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안전하고 빠른 ì‚´ ë¹¼ê¸°ì˜ ì •ì„ 7 [기사]
마주앙
ÀÛ¼ºÀÏ : 18-12-12 01:42  Á¶È¸ : 291ȸ 
[사진= Artem Oleshko / shutterstock ] 조금씩 천천히 ì‚´ì„ ë¹¼ì•¼ 건강하게 ì²´ì¤‘ì„ ê°ëŸ‰í•  수 있고 ì´ë ‡ê²Œ 만든 날씬한 몸매를 오래 유지할 수 있다.

하지만 몇몇 전문가는 "천천히 조금씩 하는 다ì´ì–´íŠ¸ ë²•ë„ ì¢‹ì§€ë§Œ 신진대사를 촉진시켜 칼로리를 ë” íƒœì›€ìœ¼ë¡œì¨ ì‚´ì„ ë¹¨ë¦¬ 빼는 ì¢‹ì€ ë°©ë²•ë“¤ì´ ìžˆë‹¤"ê³  ë§í•œë‹¤. '야후닷컴'ì´ ì•ˆì „í•˜ê³  빠르게 ì‚´ 빼는 방법 7가지를 소개했다.

1. 질 ë†’ì€ ìˆ˜ë©´

ìž ì„ ì¶©ë¶„ížˆ í˜¹ì€ ìž˜ ìžì§€ 못하면 ì²´ì¤‘ì´ ì¦ê°€í•˜ê²Œ ëœë‹¤. ì´ëŠ” 야ì‹ì„ ë§Žì´ ë¨¹ê¸° ë•Œë¬¸ë§Œì€ ì•„ë‹ˆë‹¤. ì—°êµ¬ì— ë”°ë¥´ë©´, í•˜ë£¨ì— 4시간 ì´í•˜ë¡œ ìžëŠ” ì—¬ì„±ì€ 8시간 ì •ë„ ìžëŠ” ì—¬ì„±ì— ë¹„í•´ 신진대사가 ëŠë¦° 것으로 나타났다.

2. 물 ìžì£¼ 마시기

í•˜ë£¨ì— ì•½ 2리터 ì •ë„ì˜ ë¬¼ì„ ë§ˆì‹œëŠ” ê²ƒì€ ì²´ì¤‘ ê°ëŸ‰ ì†ë„를 촉진시킬 수 있는 가장 ì†ì‰¬ìš´ 방법ì´ë‹¤. 우리 ëª¸ì€ ì¶•ì ëœ ì§€ë°©ì˜ ëŒ€ì‚¬ ìž‘ìš©ì„ íš¨ê³¼ì  ìž‘ë™ì‹œí‚¤ê¸° 위해 ë¬¼ì„ í•„ìš”ë¡œ 한다.

ë”°ë¼ì„œ ë¬¼ì„ ëœ ë§ˆì‹œê²Œ ë˜ë©´ 대사 ê³¼ì •ì„ ëŠë¦¬ê²Œ í•´ 칼로리를 태우는 게 ë” ì–´ë µê²Œ ëœë‹¤. 하루 8ìž” ì •ë„ì˜ ë¬¼ì€ ì‹ ì²´ë¥¼ 부드럽게 ìž‘ë™ë˜ê²Œ 한다.

3. 하루 세 ë¼ ì±™ê¸°ê¸°

í•œ ë¼ë¥¼ 건너뛴다고 í•´ì„œ ì²´ì¤‘ì´ ì¤„ì–´ë“œëŠ” ê²ƒì€ ì•„ë‹ˆë‹¤. 우리 ëª¸ì€ ìŒì‹ ê³µê¸‰ì´ ë¶€ì¡±í•˜ë‹¤ê³  ëŠë¼ë©´ ì—너지를 절약하기 위해 신진대사가 ëŠë ¤ì§€ê²Œ 한다.

ë”°ë¼ì„œ ì‹ì‚¬ë¥¼ 건너뛰면 오히려 역효과를 낼 수 있다. ë„저히 ì‹ì‚¬ë¥¼ í•  ì‹œê°„ì´ ì—†ë‹¤ë©´ 견과류나 ê³¼ì¼ ë“±ì„ ë¨¹ëŠ” ê²ƒë„ í•œ 가지 방법ì´ë‹¤.

4. 근력 ìš´ë™

근력 ìš´ë™ì„ í•  수 있는 ì•„ë ¹ì´ë‚˜ ë¤ë²¨ì„ 한번 구입하면 절대 후회하지 ì•Šì„ ê²ƒì´ë‹¤. 근력 ìš´ë™ì„ 하면 근력 ì¡°ì§ì´ ê°•í™”ë¼ ë” ë§Žì€ ì¹¼ë¡œë¦¬ë¥¼ 태우게 ëœë‹¤.

ê·¼ìœ¡ì´ ë” ë§Žì´ ìƒê¸¸ìˆ˜ë¡ ë” ë‚ ì”¬í•´ì§„ë‹¤. 집ì´ë‚˜ ì‚¬ë¬´ì‹¤ì— ì•„ë ¹ì´ë‚˜ ë¤ë²¨ì„ ë‘ê³  í‹ˆí‹ˆì´ ê·¼ë ¥ìš´ë™ì„ 하거나 ì´ëŸ° 기구 ì—†ì´ íŒ”êµ½í˜€ 펴기나 스쿼트, 런지 ë“±ì˜ ìš´ë™ìœ¼ë¡œ ê·¼ìœ¡ì„ í˜•ì„±í•˜ë©´ 다ì´ì–´íŠ¸ì—ë„ í° ë„ì›€ì´ ëœë‹¤.

5. 녹차

ì—°êµ¬ì— ë”°ë¥´ë©´, 녹차를 마시게 í•œ 그룹과 위약(가짜 약)ì„ ë¨¹ê²Œ í•œ ê·¸ë£¹ì„ ë¹„êµí•œ ê²°ê³¼, 녹차를 마신 ê·¸ë£¹ì€ 24시간 ë™ì•ˆ 70칼로리를 ë” ì†Œëª¨í•œ 것으로 나타났다.

하루 70칼로리가 ì ì€ 것 같지만 1년으로 따지면 약 3.3í‚¬ë¡œê·¸ëž¨ì˜ ì§€ë°©ì„ ëº€ ì…ˆì´ ëœë‹¤. ë…¹ì°¨ì— ë“¤ì–´ìžˆëŠ” 카테킨ì´ë¼ëŠ” í•­ì‚°í™” ë¬¼ì§ˆì´ ì‹ ì§„ëŒ€ì‚¬ë¥¼ 촉진한다.

6. 고칼로리 ìŒë£Œ 피하기

ì¸ì²´ëŠ” 딱딱한 ì‹í’ˆì— 들어있는 칼로리와 ì•¡ì²´ 칼로리를 ê°™ì€ ë°©ë²•ìœ¼ë¡œ ì¸ì‹í•˜ì§€ 않는다. 카페 모카를 í° ìž”ìœ¼ë¡œ 마시면 파스타 í•œ ê·¸ë¦‡ì„ ë¨¹ì€ ê²ƒë§Œí¼ í¬ë§Œê°ì„ ëŠë¼ì§€ 않는다.

ì´ ë•Œë¬¸ì— ì¹´íŽ˜ 모카를 연거푸 ë‘ ìž” 마시는 ê²½ìš°ë„ ìžˆë‹¤. 그렇지만 í•˜ë£¨ì— ë¨¹ëŠ” 주스와 탄산ìŒë£Œ, 커피, ì™€ì¸ ë“±ì˜ ì„­ì·¨ëŸ‰ì„ í•œë²ˆ ì¶”ì  ê´€ì°°í•´ë³´ë¼.

하루 ì¢…ì¼ ì´ëŸ° ìŒë£Œë“¤ì„ ê°ê¸° 한잔씩만 ë§ˆì…”ë„ ì ì–´ë„ 밤중까지는 800칼로리를 ë” ì„­ì·¨í•˜ê²Œ ëœë‹¤. 하지만 공복ê°ì€ 여전하다. 특히 ìˆ ì€ ì§€ë°© 대사를 억제하기 ë•Œë¬¸ì— ì¹¼ë¡œë¦¬ë¥¼ 태우는 ê²ƒì„ ì–´ë µê²Œ 한다.

7. 소금 ì„­ì·¨ 줄ì´ê¸°

소금 ì† ë‚˜íŠ¸ë¥¨ì€ ìˆ˜ë¶„ 저류 현ìƒì„ ì¼ìœ¼í‚¬ 수 있다. 수분 저류 현ìƒì€ ì²´ì•¡ 저류 현ìƒìœ¼ë¡œë„ 알려져 ìžˆëŠ”ë° ì‹ ì²´ì˜ ìˆœí™˜ê³„ë‚˜ ì¡°ì§, í‰ê°•ì´ë‚˜ 복강 ë“±ì˜ ì‹ ì²´ì˜ êµ¬ë©ì— ìˆ˜ë¶„ì´ ë¹„ì •ìƒì ìœ¼ë¡œ 축ì ë˜ì–´ ì‹ ì²´ ê¸°ê´€ì´ ë¶“ëŠ” 현ìƒì„ ë§í•œë‹¤.

ë‚˜íŠ¸ë¥¨ì˜ ì¼ì¼ 허용 ì„­ì·¨ëŸ‰ì€ 2400밀리그램ì´ì§€ë§Œ 대부분 ì´ ì–‘ì„ ì´ˆê³¼í•œë‹¤. 나트륨 ì„­ì·¨ëŸ‰ì„ ì¤„ì´ê¸° 위해서는 소금ë¿ë§Œ ì•„ë‹ˆë¼ êµ­ì´ë‚˜ 통조림 ì‹í’ˆ, ìŒë£Œ 등ì´ë‚˜ 칩ì´ë‚˜ 프레첼 ê°™ì€ ìŠ¤ë‚µì— ë“¤ì–´ìžˆëŠ” 나트륨 ì–‘ë„ ìž˜ ì²´í¬í•´ë´ì•¼ 한다.

ê¶Œìˆœì¼ ê¸°ìž ( kstt [email protected] kormedi . com )